O sistema imunológico é responsável pela defesa do nosso organismo contra invasores externos, que podem ser bactérias, fungos e vírus. Quando esse sistema está afetado, as chances de contrair algum desses microrganismos são maiores.
Nesse atual estado de pandemia da COVID-19, é necessário que tenhamos mais cuidado com a nossa imunidade e algumas práticas podem ser essenciais para nos ajudar com isso.
Alimentar-se de forma saudável e balanceada
Segundo a Sociedade Brasileira de Imunologia, para que as diversas células do sistema imunológico funcionem de maneira adequada, é necessário que nutrientes apropriados sejam ingeridos na quantidade e qualidade corretas pelo indivíduo. Portanto, uma dieta saudável e equilibrada é essencial para sua saúde.
A World Cancer Research Fund International afirma que alguns nutrientes são especialmente importantes para a função imunológica eficaz, como:
- Vitaminas A, B6, B12, C e D;
- Zinco;
- Ferro;
- Cobre;
- Folato;
- Selênio.
Além de incluir alimentos com esses nutrientes na dieta, como vegetais verde-escuros, frutas cítricas, castanha-do-pará, leguminosas e gengibre, é importante limitar o consumo de carne vermelha, produtos industrializados e alimentos com muito açúcar.
Mas antes de fazer qualquer alteração significativa em sua dieta, consulte sua equipe médica.
Tenha um sono regular
Um sono irregular também compromete o seu sistema imunológico. Ter uma boa noite de sono ajuda na renovação das células e promove um equilíbrio maior dos hormônios, responsáveis por prevenir doenças infecciosas. É recomendado que um indivíduo adulto tenha de 7 a 8 horas de sono por noite.
Segundo a Breastcancer.org, há um crescente número de evidências de que a privação do sono suprime o sistema imunológico, diminuindo suas defesas contra doenças e infecções. Portanto, tente dormir melhor. Para isso, evite cafeína, crie uma rotina para dormir e pratique técnicas de relaxamento à noite, que ajudarão a relaxar seu corpo e mente.
Pratique atividade física
Praticar exercícios físicos auxilia a saúde mental e fortalece a saúde física. É importante ressaltar que, com o isolamento social sendo recomendado, as atividades devem ser realizadas no ambiente residencial. Algumas opções são ver tutoriais de dança e imitar os movimentos do vídeo, descer e subir escadas, caminhar pelo quintal – o importante é se mexer! Mas sem exagerar na intensidade. Respeite seu corpo.
Níveis mais altos de bem-estar
De acordo com o Centro dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), níveis mais altos de bem-estar estão associados a um sistema imunológico que funciona melhor. Portanto, busque relaxar e evitar fatores estressantes. Tente estabelecer uma rotina de trabalho e autocuidado, conecte-se com amigos e parentes e use técnicas de respiração para acalmar e controlar a ansiedade.
O essencial é tirar um tempo para você! Diminua a pressão sobre você mesmo, para que os dias de isolamento se tornem mais leves e fáceis de lidar.
